双杠这类健身器材要如何练习

发布日期：2019-10-16 00:00 来源：http://www.gxcgty.com 点击：

双杠这类 健身器材要如何练习

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双杆是一类常见的健身器材，练习双杆时有双杠臂屈伸练习，主要作用是锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。练习时双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至较低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至较低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。除此之外这类健身器材的锻炼技巧还有很多，您可以慢慢了解不要一蹴而就。