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教你如何让玩转健身器材

教你如何让玩转健身器材

发布日期:2016-10-11 00:00 来源:http://www.gxcgty.com 点击:

教你如何让玩转健身器材

教你如何让玩转健身器材

健身器材运动好处多多,每个健身器材都有其针对性训练,但是如果掌握不好运动频率可是会受伤的,简单介绍一下几种健身器材的运动禁忌。    

   教你如何让玩转健身器材一、患了椎间盘突出别碰健骑机,这种健身器材是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌 和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类健身器材,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。  

   教你如何让玩转健身器材二、扭腰器旋转幅度莫超180度,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次动 作为宜。    

教你如何让玩转健身器材三、“太空漫步机”切忌摆动幅度过大,太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。    

教你如何让玩转健身器材四、髋骨软化症老人莫玩蹬力器  这种健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。


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